SYKSY

OHJATTUJEN RYHMIEN TUNTIKUVAUKSET SYKSY 2019

 

Kannuksen kaupunki tarjoaa monipuolista terveys- ja harrasteliikuntaa kaikille ikäryhmille. Tarjolla on sekä avoimia ryhmiä, joihin pääsee mukaan milloin vain sekä kursseja, joiden kesto vaihtelee muutamista kerroista lukukauteen. Tämän esitteen lisäksi kannattaa seurata KitinVaparin facebook-sivua sekä Instagramia. Huom! Osa tutuista tunneista on siirtynyt kansalaisopiston kurssitarjontaan ja päinvastoin.

Ilmoittautumiset ohjattuihin ryhmiin ja kursseille KitinVaparin kahvioon 044 4745 450 (pl. vauva- ja perheuinnit). Huomioithan, että puhelimeen vastataan vain aukioloaikojen puitteissa. Voit lähettää myös tekstiviestin, johon vastataan niin pian kuin mahdollista.

 

VESIJUMPPA

Monipuolista sekä helppoa nivelystävällistä vesiliikuntaa välineillä ja ilman monitoimialtaassa (30°) Osallistuja pystyy säätämään harjoittelun tehoja helposti itse. Vesijumppa sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille liikkujille. Ilmoittaudu ennakkoon 044 4745 450

torstaisin klo 18.30- 19.15

Hinta: Uintimaksu + 2€, yli 60 –vuotiaat uintimaksulla

 

AAMU-UINTI/AAMUVESIJUMPAT

Alkavat pe 13.9.2019

Aloita aamu parhaalla mahdollisella tavalla! Aamu-uinti perjantaisin klo 6.30- 9.30 (uintiaika päättyy klo 9.00) Aamu-uinnin yhteydessä mahdollisuus osallistua ohjattuun vesiliikuntaan pelkällä uintimaksulla. Ryhmiin ei ole ilmoittautumista. (monitoimiallas) Ensimmäinen ryhmä (klo 6.45-7.30) on suunnattu työikäisille. Aamu-uinnin päälle perjantaisin tarjolla aamupala hintaan 4€. Tarjolla tuoretta sämpylää, keitetty kananmuna, hedelmiä, jogurttia, mysliä, kahvia/teetä, tuoremehuja.

perjantaisin klo 6.45- 7.30, klo 7.30- 8.15 ja 8.15- 9.00

Hinta: uintimaksu

  

VESIJUOKSU

Nivelystävällistä vesiliikuntaa kuntouintialtaassa vesivöillä. Vesivyön voit lainata uimahallilta tai tuoda omasi. Tunti sisältää alkulämmittelyosuuden, jonka jälkeen liikutaan eri tyyleillä kuntouintialtaassa. Tunti sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille liikkujille. Jokainen voi helposti säädellä oman tuntinsa kuormittavuuden. Ilmoittaudu ennakkoon 044 4745 450

Hinta: Uintimaksu + 2€, yli 60 –vuotiaat uintimaksulla

torstaisin klo 15.00- 15.30

 

ULKOLENKKI

Ulkoliikuntaa rennossa porukassa. Sisältää monipuolisen alkulämmittelyn, kestävyysosion ja lyhyen lihaskunto-osuuden sekä lihashuollon. Liikumme matalalla sykkeellä kehittäen peruskuntoa. Soveltuu kaiken kuntoisille, et tarvitse aiempaa juoksupohjaa. Kokoonnutaan KitinVaparin aulaan. Muistathan säänmukaisen pukeutumisen. Maksuton. Ei ilmoittautumista.

5.9.-2019- 10.10.2019

torstaisin klo 19.30- 20.45

 

SISÄPYÖRÄILY 45min

Sisäpyöräilyssä kehitetään peruskuntoa ja lihaskestävyyttä musiikin tahdissa polkemalla. Tunnilla voit säätää vastuksen oman tuntemuksen mukaan. Ota tunnille mukaan pyyhe, sisäliikuntakengät ja juomapullo. Ilmoittaudu ennakkoon 044 4745 450. (KitinVaparin spinningsali)

maanantaisin klo 18.00- 18.45

Hinta: 5€/kertamaksu

 

  

LASTEN UINTIRYHMÄT

UINTIRYHMÄ 5-8-VUOTIAAT

Alkeisuintia opetteleville tai sen jo osittain osaaville. Keräämme rohkeutta sukeltaa ja uida omatoimisesti selällään ja vatsallaan, opettelemme myyrä- ja alkeisselkäuinnin. Paljon leikkejä. (KitinVaparin opetusallas) Ilmoittautuminen kahvioon 044 4745 450. Maanantain ryhmät pyörivät kertamaksulla ja kertailmoittautumisella. Uudet listat viikolle julkaistaan aina maanantaisin. Ohjaaja ottaa vastaan ryhmän aulasta ja palauttaa ryhmän aulaan tunnin lopuksi.

maanantaisin klo 15.30- 16.30, 16.30- 17.30 ja 18.00- 19.00

Hinta: 5€ (sis. uintimaksun) kertailmoittautumisella

 

 

LASTEN UINTIKURSSIT

UINTIRYHMÄ 5-8 –VUOTIAAT – KURSSI

Alkeisuintia opetteleville tai sen jo osittain osaaville. Keräämme rohkeutta sukeltaa ja uida omatoimisesti selällään ja vatsallaan, opettelemme myyrä- ja alkeisselkäuinnin. Etenemme ryhmän tason mukaan. (KitinVaparin opetusallas) Ilmoittautuminen koko kurssin ajaksi. Ilmoittaudu KitinVaparin kahvioon 044 4745 450.

Keskiviikkoisin klo 15.15- 16.15 6x

Kurssi 1 4.9.2019-9.10.2019

Kurssi 2 23.10.2019- 27.11.2019

Hinta 30€ (sis. uintimaksut)

 

MERENNEITOKURSSI 4x

8 paikkaa

Sukella sadun maailmaan ja opettele uimaan monofin -räpylällä sekä merenneidon pyrstöllä. Kurssille osallistuvalla lapsella tulee olla hyvät uimataidot, 50m. Uimataito testataan ensimmäisellä kerralla. Omalla pyrstöllä pääsee mukaan vaikka kurssi olisi täynnä. (2 paikkaa) Uimarit suoraan altaille itse.

Merenneitouinnin alkeet, torstaisin 5.- 26.9.2019 klo 15.30-16.15. (4x/25€ sis. uintimaksun)

Merenneitouinnin jatko, torstaisin 3.- 31.10.2018 klo 15.30-16.15. (4x/25€ sis. uintimaksun)

Merenneitouinnin alkeet, torstaisin 7.- 28.11.2018 klo 15.30-16.15. (4x/25€ sis. uintimaksun)

 

KUNTOSALIKURSSIT

 

ALOITA KUNTOSALI –KURSSIT

Tervetuloa tutustumaan kuntosaliharjoitteluun rennolla mielellä! Tunti sisältää alkulämmittelyn, jonka jälkeen siirrytään eri laitteisiin ohjaajan opastamana. Suunnattu aloittelijoille. Kurssin aikana opetellaan turvallista suoritustekniikkaa ja kartutetaan tietoa tavoitteellisesta kuntosaliharjoittelusta. Ryhmän koko pidetään pienenä, jotta jokainen osallistuja saa myös yksilöllistä ohjausta liikkeisiin. Osallistujat saavat käydyt ohjelmat itselleen kurssilta. 10 paikkaa (KitinVaparin kuntosali) ilmoittaudu 044 4745 450

Torstaisin klo 16.45- 18.00

Hinta: 6krt / 40€

Kurssi 1 5.9.2019- 10.10.2019 

Kurssi 2 24.10.2019- 28.11.2019

 

NAISTEN KUNTOSALI -kurssi

Treenataan hyvässä porukassa ohjaajan johdolla! Naisille suunnattu kuntosaliryhmä, jossa käydään alkulämmittelyn jälkeen läpi erilaisia kuntosalilla tehtäviä treenejä yksin, pareittain ja ryhmässä sekä toiminnallista harjoittelua. Sopii kaiken kuntoisille kuntosalista kiinnostuneille. Ilmoittaudu ennakkoon 044 4745 450

maanantaisin klo 19.15- 20.45

2.9.2019- 9.12.2019 (ei viikolla 42)

Hinta 40€/syyslukukausi

 

ÄIJÄSALI -kurssi

Miehille suunnattu ohjattu kuntosaliryhmä, jossa käydään alkeista alkaen kuntosalin erilaiset mahdollisuudet treenimuotona. Osallistujalla ei tarvitse olla minkäänlaista aiempaa taustaa kuntosalista. Tule mukaan rentomieliseen treeniin. Soveltuu kaiken kuntoisille kuntosalista kiinnostuneille. Ilmoittaudu ennakkoon 044 4745 450

Tiistaisin klo 19.30- 21.00

3.9.2019- 10.12.2019 (ei viikolla 42)

Hinta 40€/syyslukukausi

 

SENIORIT LIIKKEELLE KURSSIT

 

LIIKETTÄ JA VOIMAA -kurssi

Monipuolista liikuntaa pääsääntöisesti ulkona. Lenkkeilyä, harjoittelua välineillä ja oman kehon painolla. Kokoontuminen KitinVaparin aulaan (KitinVapari) Ilmoittaudu ennakkoon 044 4745 450

Maanantaisin klo 9.00-10.00

2.9.2019 - 9.12.2019

Hinta 15€/syyslukukausi

 

ELÄKELÄISTEN AAMULIIKUNTA -kurssi

Monipuolista liikuntaa vaihtelevin teemoin ulkona ja sisällä. Kokoontuminen KitinVaparin aulaan. Sopii kaiken kuntoisille liikkujille (KitinVapari). Ilmoittaudu ennakkoon 044 4745 450

Tiistaisin klo 9.00-10.30

3.9.2019 – 10.12.2019

Hinta 20€/syyslukukausi

 

IKÄÄNTYVIEN KUNTOSALI MIEHILLE JA NAISILLE -kurssi

Sisältää yhteisen alkulämmittelyn, kuntosaliosuuden sekä lihashuollon miehille ja naisille. (KitinVaparin kuntosali) Ilmoittaudu ennakkoon 044 4745 450

Ryhmä 1, Tiistaisin klo 11.00-12.30, 3.9.2019 – 10.12.2019

Ryhmä 2, Torstaisin klo 10.00-11.30, 5.9.2019 – 12.12.2019

Hinta 20€/syyslukukausi

  

IKÄÄNTYVIEN KUNTOSALI NAISILLE -kurssi

Sisältää yhteisen alkulämmittelyn, kuntosaliosuuden sekä lihashuollon. Kuntosaliryhmä on tarkoitettu vain naisille. (KitinVaparin kuntosali) Ilmoittaudu ennakkoon 044 4745 450

Torstaisin klo 11.30-13.00, 5.9.2019 - 12.12.2019

Hinta 20€/syyslukukausi

IKÄÄNTYNEIDEN VESIJUMPPA -kurssi

Monipuolista sekä helppoa nivelystävällistä vesiliikuntaa välineillä ja ilman monitoimialtaassa (30°) Osallistuja pystyy säätämään harjoittelun tehoja helposti itse. Vesijumppa sopii kaikentasoisille liikkujille. Ilmoittaudu ennakkoon 044 4745 450.

Keskiviikkoisin klo 13.30- 14.15

Hinta: 3€/kerta. Ohjaaja päästää koko ryhmän kerralla puku- ja pesutiloihin klo 13.15, maksu jumpan jälkeen kassalle.

 

 

MATALANKYNNYKSEN LIIKUNTAA

 

TUOLIJUMPPA

Kitinkannuksen liikuntasalissa. Lihaskestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota kehittäen tuolijumpan avulla. Soveltuu heikomman liikuntakyvyn omaaville. Suunattu omatoimisesti paikanpäälle pääseville. (Ylävartalo/alavratalo hiukan liikettä)

(Kitinkannus, Kitinkuja 2, Kannus) Ei ilmoittautumista. Maksuton.

6.9.- 11.11.2019

Perjantaisin klo 10.00- 10.45

 

ERITYISRYHMÄN LIIKUNTA

Soveltavan liikunnan piiriin kuuluville. Monipuolista liikuntaa vaihtelevin teemoin KitinVaparilla. Ei ilmoittautumista. Maksuton.

lauantaisin klo 13.00- 14.00

14.9.2019- 14.12. 2019

 

KOKO PERHE LIIKKUU

PERHELIIKKARI

Hauskaa ja vapaamuotoista toimintaa alle kouluikäisille lapsille. Mukaan voi tulla vanhemman tai isovanhemman kanssa. Maksuton. Ei ilmoittautumista. (KitinVapari)

maanantaisin klo 10.30- 11.15

 

KOKO PERHEEN KUNTOPORTAAT

Kuntoporrastreeni kuntoportaissa sekä kuntopuistossa ohjatusti. Soveltuu kaikentasoisille. Lapset voi ottaa mukaan liikkumaan. (Hiihtostadionin kuntoportaat) Ryhmä kokoontuu niin pitkälle syksyyn kuin säät sallivat. Maksuton. Ei ilmoittautumista.

Perjantaisin klo 11.15- 11.45

 

VAUVA- JA PERHEUINNIT

Ilmoittautuminen ja mahdolliset kysymykset vauva- ja perheuinteihin liittyen Marianne Mottiselle puhelimitse 044 4745 453 tai sähköpostilla marianne.mottinen@kannus.fi . Ensimmäinen kerta 14.9.2019

Vauvauintiryhmät:

Ryhmä 1 10.00-10.30

Ryhmä 2 10.30-11.00

Ryhmä 3 (sisarusryhmä) 11.15- 11.45

Perheuinti:

Ryhmä 1 12.00-12.30

 

 

VAUVAUINTI

Vauvauinti on vauvojen ja vanhempien yhteinen, koulutetun ohjaajan valvoma lapsen ehdoilla tapahtuva leikkihetki puhtaassa ja lämmitetyssä vedessä. Uintiaika on noin 30 minuuttia kerrallaan. Vauvauinnin tavoitteena on tehdä lapsesta veden ystävä. Ihanteellisin aloittamisikä on 3-5 kuukautta, silloin lapsen valveillaoloaika on tarpeeksi pitkä ja hän jaksaa liikkua enemmän. Lapsen tulee painaa vähintään 5kg, jotta hän pysyy lämpimänä altaassa. Olemme turvallinen perhe- ja vauvauintipaikka. Nettisivuilta löytyy ohjeistus, joka tulee lukea ennen aloittamista. (KitinVaparin monitoimiallas)

Hinta: 9€ aikuinen + lapsi, toinen vanhempi uintimaksulla

VAUVAUINNIN SISARUSRYHMÄ

Sisarusryhmässä uimana voi ottaa mukaan perheen muita lapsia. Tunti etenee kuitenkin vauvauintia noudattaen vauvojen ehdoilla. KS. vauvauinti. (KitinVapari, monitoimiallas)

PERHEUINTI

Totutellaan yhdessä veteen leikkien, laulujen ja erilaisten harjoitusten avulla. Opettelemme kellumista, liukumista, potkimista, käsivetoja ja hengittämistä veteen lapsen iän ja kehitystason mukaan. (KitinVaparin opetusallas & monitoimiallas) 

Hinta:

9€ 1 aikuinen + 1-2 lasta

11€ 2 aikuista + lapsi

13€ koko perhe

 

POLKUPERJANTAIT

Polkuperjantait ovat ilmaisia yhteislenkkejä, joita järjestetään kesän aikana viikoittain.

Polkuperjantait soveltuvat kaikille, jotka haluavat kohottaa kuntoaan luonnossa liikkuen

ja samalla nauttia ryhmän tuomasta me hengestä. Tarkoituksena ei ole kilpailla, vaan

matkavauhti määräytyy osallistujien mukaan (hölkäten tai kävellen).

Yli kymmenen hengen osallistujamäärä jaetaan kahteen erivauhtiseen ryhmään.

Juomista kannattaa ottaa mukaan juomavyöhön tai juomapulloon. Lenkin jälkeen on

suositeltavaa nauttia energiaa tasapainottaakseen elimistön energian tarvetta. Vaatetus

kannattaa valita vallitsevan keliolosuhteen mukaan. Ulkoiluun soveltuvat vaatteet

sopii hyvin polkukävelyyn. Kuivaa vaihtovaatetta voi tarvita lenkin jälkeen.

Lenkkikengilläkin pärjää, mutta maastojuoksuun/kävelyyn tarkoitetut kengät ovat toki

paremmat. Niissä on parempi pito, jota maastossa tarvitaan. Tuntuma alustaan myös

paranee sekä kastuessaan ne eivät ime itseensä niin paljoa vettä.

Järjestäjänä LESTIJOEN LATU ry

Mahdolliset muutokset polkuperjantain ohjelmassa ilmoitamme Lestijoki lehdessä ja Lestijoen Ladun facebookissa.

 

Polkuperjantait perjantaisin klo 18.30 

Lähtöpaikat:

13.syys Takalo, Kisapuisto Takalonkatu

20.syys Eskolan taimitarha Hietakankaantie 230

27.syys Silmäjärvi Silmäjärventie 402

 

 

 

Vapaa-aika